壓腿瘦腿方法有哪些

壓腿瘦腿方法有哪些

　　瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，怎么壓腿瘦腿呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　壓腿瘦腿方法一：仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

　　壓腿瘦腿方法二：交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　壓腿瘦腿方法三：拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　壓腿瘦腿方法四：弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　壓腿瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　1. 躺下，身體的一邊橫側(cè)向上。這時(shí)，用下方的手支撐頭部，上方的手放置于胸前。上方的腳彎曲放在下方的腳前。

　　2. 做好姿勢(shì)后，一邊呼氣一邊抬起下方的腿(如果右手和右腳是在下方的話，那就是右腿)。這時(shí)，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒鐘左右慢慢抬起腿。

　　3. 伸展上抬的腿的膝關(guān)節(jié)的后側(cè)。腳脖子朝向上，保持動(dòng)作3秒鐘。

　　4. 保持3秒后一邊吸氣一邊把腿放下。不要把腿完全放下，讓腿和地面保持些許距離。

　　重復(fù)2~4的動(dòng)作5~10次，另外一只腿也是這樣。5~10次的鍛煉動(dòng)作為一組，每天做3組。