夏季健康減肥的方法有哪些

　　夏季到了，誰都想快速減肥成功，尋找最快速有效的減肥方法。那么和學習啦小編一起看看夏季最健康有效的減肥方法。

　　夏季減肥正餐小心吃

　　很多人都喜歡一邊吃便當，一邊上網(wǎng)或是玩手機，就算到了餐廳也會盯著電視配飯。一心二用的狀況下，容易導致饑餓感增加，以及越吃越多、一日多餐的后果!吃飯的時候還是專心看著食物，細嚼慢咽享受美味吧!

　　夏季健康減肥睡眠很重要

　　你一定知道熬夜傷肝會導致肥胖，一項研究指出，配合健康飲食并一天睡8.5小時的人兩周平均瘦3.9公斤，而同樣配合飲食計畫，一天卻只睡5.5小時的人不但只瘦了0.6公斤且很容易感到饑餓。仔細想想為什么常加班不得不吃宵夜的原因，留意體重的變化是否和睡眠有關。

　　夏季健康減肥性感不是罪

　　害怕身材不夠好而穿上寬大的長版T恤與Legging，反而會越穿越胖!不僅是衣服的視覺效果讓你看起來很胖，最重要的是躲在衣服后面你當然不會有需要瘦身的警覺心。多穿點背心、小短褲反而會讓你更意識到想要變美的心情!

　　夏季健康減肥要學會欣賞自己

　　這個令人害羞的減肥法是由小S大力提倡，每天洗澡前花幾分鐘站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會發(fā)現(xiàn)自己不完美的地方，就會減少渴望高熱量食物的欲望。

　　夏季健康飲食減肥

　　炎炎夏日最適合喝飲料，但飲料、調酒其實卡路里多多!就算點了半糖、少糖甚至是微糖還是有糖分在里頭!如果一定要喝飲料，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少，但一定要記得喝太多冰的東西對身體不好!

　　夏季健康減肥要避免加工糖類

　　甜點也是減肥殺手之一，只要是甜食，糖分都很可觀。而許多無糖口香糖、薄荷糖雖然號稱無糖，但添加的加工糖類也會導致胃脹氣，不但身體不舒服，體重也會往上升。

　　夏季健康減肥可以吃香喝辣

　　根據(jù)研究，辣椒素可以使辣椒的熱在飯后燃燒更多脂肪，一天可多消耗100-200卡路里，且辛辣食物比口味較淡的食物更有飽足感，當然這并非鼓勵大家天天吃麻辣鍋，不管吃多辣還是要控制卡路里。

　　夏季減肥小方法

　　每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

　　買個步數(shù)計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

　　高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

　　除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。

　　每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會經(jīng)常因為貪嘴而多吃了。

　　每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

　　找個網(wǎng)友一起減肥。美國佛蒙特洲大學的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。

　　三餐后刷牙，特別是晚餐后。

　　把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了