男士健康減肥的方法大全

　　女人減肥是習以為常的事情，但許多男士到了一定年齡后，可能都會面對體重上漲的困擾。男士如何保持好身材?下面是學習啦小編為大家?guī)淼哪惺咳绾谓】禍p肥的方法， 歡迎閱讀。

　　男士健康減肥的方法

　　1、在飲食方面，每餐，男性的盤子里一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。

　　2、自身的調節(jié)能力。事實上，男人身體的自我調節(jié)能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態(tài)的身體會向大腦發(fā)出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。

　　3、自己親自步行送文件，不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場停車時把車停放的遠一些，可以借此多散一會步;大樓內不乘電梯，步行走上樓去;休息時不要去喝咖啡、飲料，出去散散步，長此以往你的體重一定會得到有效的控制。

　　4、減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后，就會發(fā)現，自己已經適應了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。

　　男士健康健身減肥法：合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業(yè)運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　男士健康健身減肥法：恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

　　男士健康健身減肥法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　男士健康健身減肥法：注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。