肝火旺盛失眠怎么辦
肝火旺盛失眠怎么辦
你知道肝火旺盛失眠怎么辦嗎?肝火旺盛通常是由作息不規(guī)律，飲食太油膩，心情憂郁，睡眠質(zhì)量差等因素引起的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了安眠的方法。
安眠的方法
1、肝火旺盛的人要保持心態(tài)平和
我們知道,“怒傷肝”,太過(guò)于激烈的情緒會(huì)加重肝火旺盛的程度。因此患者應(yīng)該以一種平和的心態(tài)去看待人生,盡量讓自己保持愉悅的心境,這樣才更有利于肝火旺盛的調(diào)理和治療。
2、肝火旺盛的人要注意飲食均衡
我們知道,油膩和辛辣的食物都容易使人上火,所以肝火旺盛的人要改變飲食習(xí)慣,不能繼續(xù)吃辛辣、油膩的食物了。他們應(yīng)該按比例攝取各類食物,遵循營(yíng)養(yǎng)的“金字塔”原則。尤其可以多吃不同顏色、不同種類的蔬菜。這些蔬菜都有養(yǎng)肝的作用:木瓜、佛手、韭菜、木耳等。
3、肝火旺盛的人要積極參加體育鍛煉
任何疾病的康復(fù)都需要良好的身體素質(zhì),肝火旺盛的人也一樣。堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動(dòng),慢慢使身體變得健康、強(qiáng)壯,同時(shí)也有利于排解不良的情緒和壓力。
4、肝火旺盛的人應(yīng)該提早入睡
肝臟的排毒從晚上11點(diǎn)開(kāi)始,一直到凌晨3點(diǎn)。如果肝火旺盛的人能在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以促進(jìn)肝臟進(jìn)行自我修復(fù),寧可早起也不要晚睡。睡覺(jué)前不要看情節(jié)刺激的電影,也不要過(guò)度用腦,防止睡不著。
最有效的失眠中醫(yī)療法
1、失眠多夢(mèng)
出現(xiàn)失眠多夢(mèng)癥狀的患者,日間容易精神恍惚、健忘者,應(yīng)采用以養(yǎng)神安心為主的方式,一般情況下,大部分可以采用珍珠粉、酸棗仁、百合、天王補(bǔ)心丸、安神定志丸等中藥物,日?？梢远喑砸恍┯兄诰徑馐叨鄩?mèng)癥狀的食物,比如大棗等。
2、整夜無(wú)法入睡
整夜無(wú)法入睡,入睡十分困難、脾氣比較急躁的患者,應(yīng)采用以清熱解毒的方式進(jìn)行治療,才能夠有效地消除失眠的癥狀,提高睡眠質(zhì)量，以保證第二天的工作質(zhì)量。失眠患者可以把酸棗仁與粳米一起熬煮成粥服用,具有很好地安眠功效。
3、睡覺(jué)反反復(fù)復(fù)，時(shí)醒時(shí)睡
睡覺(jué)總是反反復(fù)復(fù),時(shí)醒時(shí)睡的這類患者大部分是脾胃不大健康的,容易消化不良、食欲不振,應(yīng)采用健脾安神為主的方式進(jìn)行治療。失眠患者可以采用針灸的方式,也可以把小米蓮子一起熬煮成粥服用。
緩解失眠的4個(gè)方法
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣,白天工作很繁忙,飲食較少,但是一到晚上想到解放自己,過(guò)度飲食,充實(shí)自己的胃,卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在,由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
也就是所說(shuō)的睡前的習(xí)慣,首先是運(yùn)動(dòng)方面,我們?cè)撟⒁獾氖遣灰谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí),現(xiàn)在很多工作者,在忙碌一天之后,選擇用運(yùn)動(dòng)減壓,從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄,但是從而也導(dǎo)致了難以入眠,加入到失眠的行列中來(lái)。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活,咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì),這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用,長(zhǎng)期服用這些物質(zhì),不禁對(duì)睡眠有影響,更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開(kāi)光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng),讓人們難以入眠,并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題,加劇了腦細(xì)胞的活躍程度,從而更難入眠。
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