男士減小腹最有效的方法
男人腹部減肥最好的方法愛(ài)美之心，人皆有之，愛(ài)美同樣也是男人的專(zhuān)利，但面對(duì)大大肚腩，很多男士都搖頭嘆息。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士減小腹最有效的方法。
男士減小腹最有效的技巧
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做，節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來(lái)。
快速減掉小腹部的小妙招
一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。
二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。
三、盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。
五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類(lèi)、奶酪、蛋黃醬之類(lèi)，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
六、餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
七、小口喝水。小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。
運(yùn)動(dòng)減掉小肚子的方法
一、強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三、增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四、緊實(shí)腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
五、拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
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