有效提高睡眠質(zhì)量的方法
在今天這個(gè)忙碌的社會(huì)，睡眠有利于身心健康。日常促進(jìn)睡眠的方法有哪些呢?如何提高睡眠的質(zhì)量?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有效提高睡眠質(zhì)量的方法。
有效提高睡眠質(zhì)量的方法是什么
1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/p>
牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢云椒€(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時(shí)間。
2、避免精神高度緊張
保持一個(gè)舒緩的心情是很關(guān)鍵的。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理的安排工作、學(xué)習(xí)，避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢(shì)準(zhǔn)備入睡，頭腦盡量放松，切勿過(guò)多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運(yùn)動(dòng)有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時(shí)之內(nèi)切勿進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
4、泡腳10分鐘
要做好日常保健養(yǎng)生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。
充足睡眠的好處
1、提高免疫力。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。科學(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。
2、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。
3、提高工作效率。美國(guó)波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。
4、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。
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