克服情緒低落的方法
在生活里面，健康快樂的狀態(tài)是非常理想的生活狀態(tài)。但是生活中，瑣事還是很多的，讓我們的心情也會受到不一樣的影響，導(dǎo)致情緒低落。今天，學習啦小編為你帶來了克服情緒低落的方法。
克服情緒低落的方法是什么
一、運動
研究表明，運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動時能有節(jié)約基因來儲存熱量;而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動系全身性的身體活動，是消耗熱量的有效方法，也類似于過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機制。
運動提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啟動壓力荷爾蒙;反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動的心理機轉(zhuǎn)，可解釋為運動這個行動讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢撁媲榫w。最后，運動會在生理層面產(chǎn)生變化，促進與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。
研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)能促進人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。
二、營養(yǎng)
情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì))，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細胞內(nèi)合成，而必須來自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養(yǎng)對我們的情緒起到不同的作用。
每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強人的自信心，情緒也會變得更好。吃一些甜食，會心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補充能量，從而更好地控制情緒，同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會抑制血清素，容易造成抑郁。
充分利用食物內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒，這是最經(jīng)濟、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。
三、結(jié)交朋友
人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當你覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗?，一起娛樂。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。
所以，朋友是失落的時最好的安慰藥。不要抱著手機或電腦，微信搖一搖，是搖不出現(xiàn)實的效果的，請走出來擴大社會交往吧。
克服情緒低落小妙招
1、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
2、改善營養(yǎng)
豐富的維生素b有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
3、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
4、走親訪友
找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
5、往事淡忘
反思昨天，汲取教訓，更好地把握今天是必要的。但過后就要丟掉和忘卻。
6、樂觀幻想
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
7、少有欲望
有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
8、奮發(fā)工作
一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
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