提高男性睪酮素的方法
提高男性睪酮素的方法
睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認(rèn)知是可以有效的促進(jìn)肌肉的增長和發(fā)展!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了提高男性睪酮素的方法。
提高男性睪酮素的方法是什么
1大重量訓(xùn)練
大重量訓(xùn)練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復(fù)肌肉組織，獲得二次生長。當(dāng)然，當(dāng)你離開健身房的時候，大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當(dāng)你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會增強(qiáng)。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌!
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉，同時減少組間休息時間。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運(yùn)動員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動員，這是因?yàn)椋L距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實(shí)上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議：采用適度的有氧運(yùn)動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次!特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因?yàn)椋瑳]有辦法獲取正常的睪酮分泌。
3增加蛋白質(zhì)的攝入
你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌。“通過純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補(bǔ)充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個健美運(yùn)動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡。
4增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認(rèn)為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10%。健美運(yùn)動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中?？傊攀持編淼臒崃繎?yīng)該占用你身體的20%，約90克脂肪。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。
6增加促睪酮食物
動物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能
含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。近年來的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說的：“腎陽虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
7保證充足的睡眠
睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。當(dāng)你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。
建議：每天7-8小時睡眠。
8科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時間表
每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時間，那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵。
建議：休息日可以采用按摩等方式進(jìn)行徹底休息。
9規(guī)律的兩性生活
這也是雞和蛋的原理，規(guī)律的兩性生活，有助于保持睪酮激素水平。
建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助于提高你的睪酮水平。
提高男性睪酮素小妙招
改變飲食習(xí)慣。身體產(chǎn)生睪酮的量很大程度上取決于飲食，因此選擇正確的食譜很重要。你應(yīng)該多吃健康的脂肪、綠葉蔬菜、蛋白質(zhì)和膽固醇(也是有好處的!)。避免低脂肪飲食。
例如，一些礦物質(zhì)，比如鋅、鎂，有利于睪酮的產(chǎn)生，健康的膽固醇水平也能促進(jìn)睪丸間質(zhì)細(xì)胞合成睪酮。
除此之外，西蘭花、菜花、卷心菜這些蔬菜能降低體內(nèi)的雌激素(一種女性激素)水平，進(jìn)而刺激睪酮分泌。
多吃堅果。最好每天吃上一兩把核桃或者杏仁。
還可以試試巴西胡桃、腰果、花生和其他富含單不飽和脂肪的堅果。
葵花籽和芝麻同樣富含單不飽和脂肪，同時還含有大量蛋白質(zhì)、維生素E和鋅，這些營養(yǎng)素都有助于提高睪酮水平。
最好吃原味的、非腌制的堅果。
多吃牡蠣或其他含鋅的食物。鋅是身體合成睪酮所必需的一種礦物質(zhì)，實(shí)際上，如果持續(xù)攝入高水平的鋅，只需要六個星期就能見效。
如果你想快速見效，每天吃六個牡蠣。
但是如果你不愛吃貝殼類的食物，也可以多吃富含蛋白質(zhì)和肉和魚，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，這些都富含鋅。
如果你覺得僅僅憑借飲食還不夠(尤其是素食者)，你可以選擇藥物補(bǔ)鋅，成年人每天最多40mg。
早餐吃燕麥片。眾所周知，燕麥片非常有營養(yǎng)——它富含纖維素，并且脂肪含量很低——除此之外：2012年的一項(xiàng)研究顯示，燕麥片與睪酮水平升高有關(guān)。
研究證明：燕麥片中的一種成分能減少體內(nèi)的性激素結(jié)合球蛋白量，從而提升睪酮水平。
燕麥片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，這種氨基酸可以與NO反應(yīng)，使血管松弛，提高血流量。
多吃雞蛋。蛋黃中富含高密度脂蛋白(好的膽固醇)，有助于身體產(chǎn)生睪酮。
除此之外，雞蛋還富含蛋白質(zhì)和鋅。
不要擔(dān)心動脈硬化——“好的”膽固醇不會使血膽固醇上升(“壞的”膽固醇，比如三酰甘油就會)，所以每天吃三個雞蛋也不會影響健康。
吃卷心菜。卷心菜(以及其他綠葉蔬菜，比如菠菜和甘藍(lán))能讓睪酮水平大增。其中含有一種植物化學(xué)成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。
洛克菲勒大學(xué)醫(yī)學(xué)的一項(xiàng)研究表明：每周攝入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，進(jìn)而使睪酮水平相對升高。
要想提高吲哚甲醇攝入量，最好的辦法就是多吃卷心菜，比如卷心菜湯、卷心菜卷、卷心菜汁，以及卷心菜燉土豆等等。
增加自身的睪酮分泌的方法
吃西蘭花吧，可以抑制雌性激素，可以吃以下的食物.(1)動物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
(2)含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。近年來的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說的：“腎陽虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔于、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
(4)含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
(5)富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
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