孩子怎樣長(zhǎng)高的鍛煉方法
孩子怎樣長(zhǎng)高的鍛煉方法
很多矮個(gè)子的父母都會(huì)覺(jué)的，要是自己的寶寶長(zhǎng)不高的話，那么就會(huì)覺(jué)的是因?yàn)榛蛩鶎?dǎo)致。其實(shí)如果能靠后天的一些努力的話，也是能讓孩子健康長(zhǎng)高的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了孩子怎樣長(zhǎng)高的鍛煉方法。
孩子長(zhǎng)高的鍛煉方法
1、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)
2、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
a、熱身
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
b、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要讓寶寶學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，對(duì)寶寶的長(zhǎng)高必定有很好的效果。
孩子要怎樣才能長(zhǎng)得更高
一是營(yíng)養(yǎng)要充足。
孩子在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是很大的，而且和成人的營(yíng)養(yǎng)需求有不一樣的地方。孩子的生長(zhǎng)快，新陳代謝也比較快，所以所需的營(yíng)養(yǎng)要比成人還多，特別是每天必須的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，這些都能為孩子提供能量。所以孩子應(yīng)該要多吃蛋、瘦肉和蔬菜等食物，可以選擇粗細(xì)搭配，不要老是吃精糧，粗糧也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。孩子的生長(zhǎng)微量元素鈣、磷和鋅等也是不可缺少的，這對(duì)孩子骨骼的發(fā)育有著重要的作用，所以家長(zhǎng)對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子要做好營(yíng)養(yǎng)的全面搭配，對(duì)于孩子不好的挑食偏食習(xí)慣要給予糾正，否則也是會(huì)影響孩子發(fā)育的。
二是要多做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是一種比較健康的生活方式，而且一般經(jīng)常參加鍛煉的孩子比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子身高是有一定優(yōu)勢(shì)的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)影響到孩子的身高。如果平時(shí)生活的營(yíng)養(yǎng)充足，加上常常參加運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的摩擦和刺激會(huì)使軟骨細(xì)胞增殖，促使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，這樣孩子就會(huì)長(zhǎng)高了。孩子的活動(dòng)應(yīng)該要選擇有一定自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、打籃球、打羽毛球或者是彈跳有關(guān)的各種運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)，幫助孩子長(zhǎng)高，而舉重、舉啞鈴或者是負(fù)重的運(yùn)動(dòng)則不適合兒童長(zhǎng)高。
三是睡眠要充足。
剛生出來(lái)的寶寶睡眠時(shí)間一天有時(shí)候要長(zhǎng)達(dá)20個(gè)小時(shí)左右，這是因?yàn)楹⒆釉谒X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)得比較快。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候神經(jīng)肌肉得到松弛，消除了肌體疲勞，而且睡覺(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。所以睡眠質(zhì)量保證了孩子就比較容易長(zhǎng)高。特別是上學(xué)的孩子家長(zhǎng)不能逼著孩子學(xué)習(xí)，要保證孩子每天九到十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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