日常增肥方法

時(shí)間：2017-01-21 15:53:42 虹靜960由分享

　　在日常生活中很多人干吃不胖,但是還有很多人就算是喝水也會(huì)長(zhǎng)肉，這是為什么呢?下面揭一直很瘦吃不胖的原因。今天小編為大家推薦日常增肥方法。

　　日常增肥方法有什么

　　1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時(shí)腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。每次起床后重復(fù)動(dòng)作4到5次。

　　2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強(qiáng)化胃部消化吸收功能。

　　3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動(dòng)作有助預(yù)防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。

　　4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時(shí)雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做能夠預(yù)防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個(gè)動(dòng)作起初做的時(shí)候，要維持平衡比較困難，但進(jìn)行幾次后就會(huì)熟練。

　　有些人怎么吃都不胖的原因

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

　　不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

　　當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　瘦人增肥小妙招

　　1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下。

　　2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時(shí)候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時(shí)這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。

　　3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。

　　4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動(dòng)，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。

　　5、兩餐之間還可以增加一次的茶點(diǎn)時(shí)間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

　　6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養(yǎng)，增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化不良。將每天進(jìn)食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進(jìn)的逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　7、最好的作息習(xí)慣是11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，至少保證每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　8、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健美。運(yùn)動(dòng)量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　9、增肥期間，在早上吃早餐的時(shí)候，應(yīng)該保證早餐營養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。
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