女生減小腹的方法

女生減小腹的方法

　　腹部減肥最快的方法，怎樣減肚子上的贅肉?其實(shí)很多時(shí)候都是因?yàn)槿粘５淖藙?shì)或者是生活習(xí)慣造成的贅肉堆積。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些減肚子方法，輕松糾正姿勢(shì)就能夠速擁平坦小腹。

　　女生減小腹的方法介紹

　　偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，這是你成功瘦腹的第一步。

　　想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的)，吃簡(jiǎn)單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。

　　兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。

　　側(cè)身仰臥起坐

　　身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，接著跟著雙腿左右晃動(dòng)的時(shí)候，上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　飯后步行

　　每晚飯后，起身慢走5-10分鐘后出門慢跑，或者是步行，俗話都說(shuō)“飯后走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對(duì)于身體都有很好的幫助，也有助于食物的消化，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部分的贅肉也會(huì)被敲醒，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　船式運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失

　　瘦肚子減肥的小妙招

　　每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

　　每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

　　及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

　　為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生

　　可以多吃些含礦物質(zhì)豐富的水果，比如香蕉、芒果、哈密瓜等等。因?yàn)榈V物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。而這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

　　不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。還有就是電腦族們可不要時(shí)不時(shí)的找東西吃啊。

　　糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹更顯肚子大了，所以小編建議大家養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

　　在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

　　假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。