高三正確的熬夜提神的方法介紹
高三正確的熬夜提神的方法介紹
高三有些同學(xué)整夜整夜的復(fù)習(xí)，成績(jī)依然不理想，而有些同學(xué)每天早早的去睡覺(jué)，卻考出了好成績(jī)，所以復(fù)習(xí)的方法很重要。胡亂熬夜很可能到頭換來(lái)的卻是傷身和低效率，有了好的方法才能事半功倍，既完成了事情也把對(duì)身體的傷害降到了最低。今天小編為各位介紹正確的高三熬夜方法。
正確的高三熬夜方法
首先，要了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
第二，至少要完成一個(gè)睡眠周期。
專(zhuān)家說(shuō)，從開(kāi)始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
第三，不如選擇早睡早起。
重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺(jué)的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見(jiàn)。
第四，怎么用食物來(lái)調(diào)節(jié)。
專(zhuān)家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類(lèi)食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類(lèi)等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫颍⒁夂鹊牧亢蜁r(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚(yú)類(lèi)或核果類(lèi)食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。
第五，環(huán)境的調(diào)整也有幫助。
食物之外，也要留心光線(xiàn)的影響。熬夜學(xué)習(xí)時(shí)特別要注意充足的光線(xiàn)，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線(xiàn)能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
第六，睡眠債只能用睡眠償
特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來(lái)補(bǔ)償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋焖X(jué)質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。
需要熬夜學(xué)習(xí)的同學(xué)們，為了自己的身體，一定要記住下面的熬夜健康守則：
熬夜健康守則
了解自己的睡眠類(lèi)型，找到適合的熬夜時(shí)間不在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)熬夜盡量保證睡眠時(shí)間完整，不要斷斷續(xù)續(xù)熬夜時(shí)多吃單糖及富含維他命B食物熬夜工作時(shí)光線(xiàn)要充足，這樣不易犯困熬夜隔天要立即補(bǔ)足前一天的睡眠債
高考熬夜復(fù)習(xí)的正確打開(kāi)方式
1、明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
開(kāi)始學(xué)習(xí)前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。 如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿(mǎn)負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2、學(xué)習(xí)前不要上網(wǎng)、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看兩集動(dòng)漫，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線(xiàn)，開(kāi)始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開(kāi)聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。
4、煩躁的時(shí)候，馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話(huà)，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
5、晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多人覺(jué)著熬夜會(huì)需要很多營(yíng)養(yǎng)，所以晚飯會(huì)吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會(huì)使體重會(huì)增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著 晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6、少喝飲料多喝水
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7、選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線(xiàn)，也不容易犯困。
8、利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人纯赐饷?，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，聽(tīng)一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。
10、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
高三不熬夜且高效的復(fù)習(xí)方法
地毯式掃蕩
先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過(guò)一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲(chóng)精神，所向披靡一處不留，
融會(huì)貫通
找到知識(shí)之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識(shí)之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。要多思考，多嘗試。
知識(shí)的運(yùn)用
做題，做各種各樣的題。力求通過(guò)多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí)。掌握各種解題思路，通過(guò)解題鍛煉分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。
撿“渣子”
即查漏補(bǔ)缺。通過(guò)復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強(qiáng)化知識(shí)，強(qiáng)化記憶，一方面尋找差錯(cuò)，彌補(bǔ)遺漏。求得更全面更深入的把握知識(shí)提高能力。
基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)
復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本?就是基礎(chǔ)?；A(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問(wèn)題解決問(wèn)題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn)。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎(chǔ)。要記住：基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。
培養(yǎng)興趣
美國(guó)教育學(xué)者布魯納說(shuō)：“學(xué)生的最好的刺激是對(duì)學(xué)習(xí)材料的興趣”。還有一句名言說(shuō)“興趣是最好的老師”。沒(méi)有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂(lè)此不疲?比如政治，因?yàn)樗睦碚撔员容^強(qiáng)，很枯燥，所以就多培養(yǎng)些對(duì)政治的興趣。平時(shí)多關(guān)注些國(guó)家的大政方針政策，在遇到問(wèn)題時(shí)，也會(huì)把自己想象成一個(gè)公務(wù)員，想象公務(wù)員是怎樣解決問(wèn)題的，這樣政治就生動(dòng)起來(lái)了，其實(shí)政治就在我們身邊。
高三晚上熬夜怎么不困
1 往太陽(yáng)穴上抹點(diǎn)兒風(fēng)油精。
2 可樂(lè)咖啡類(lèi)飲料中的咖啡因提神更有效，但喝多了會(huì)傷身的。
3 草藥茶助我提神，冰糖薄荷茶、玫瑰薄荷茶、薄荷菊花茶、菊花人參茶，這些超市都有的賣(mài)。
4 功能性飲料：紅牛等，有多種營(yíng)養(yǎng)成分，但仍然含有咖啡因，慎用。
5 使用“提神醒腦貼”去藥店買(mǎi)，據(jù)說(shuō)貼上很冰涼很爽。
6 伸展四肢?？死蛱m診所專(zhuān)家塔恩亞·愛(ài)德華茲博士表示，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。
7 閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開(kāi)眼。
8 朗讀詩(shī)歌。閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。
9 冷水洗臉。在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。
10 喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
11 聽(tīng)音樂(lè)。合適的音樂(lè)有助于改善情緒?？梢詫⑾矏?ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。
12 吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。
猜您感興趣：
2.熬夜后如何提神