女生減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
女生減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
肚子大！腰粗！足以毀掉你的好身材！那么要怎樣瘦身呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
直立深屈體姿勢(shì)
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣，呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：在練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)前驅(qū)，而要以髖部為支點(diǎn)前驅(qū)。同時(shí)，動(dòng)作不要太猛烈，如果無(wú)法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。
背部伸展姿勢(shì)
仰臥于練瑜伽墊上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直。保持該姿勢(shì)數(shù)秒，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動(dòng)作，反復(fù)六次。
特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。
貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時(shí)，也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客，孕期也可做此姿勢(shì)。
龜姿勢(shì)
1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟。
2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示：在做前翻滾動(dòng)作時(shí)，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。
蝙蝠姿勢(shì)
1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開(kāi)，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。爾后雙手松開(kāi)，吸氣，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
2.換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。
3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做：把雙腳盡量張開(kāi)，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
女生減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
動(dòng)作一：
站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩。手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。
動(dòng)作二：
左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 6個(gè)動(dòng)作瘦腹效果好
動(dòng)作三：
小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作四：
仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作五：
這個(gè)動(dòng)作需要借助一把椅子。雙腳分開(kāi)與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作六：
站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_(kāi)始的動(dòng)作，雙臂交替雙方向。做30次。
女生減肚子贅肉的日常小方法
清晨空腹喝兩杯水。 便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分出現(xiàn)不足時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此我們要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。另外平時(shí)也要食用一些有助于排便的水果蔬菜，例如香蕉，豆類等。
晚餐要早點(diǎn)吃。晚餐吃得過(guò)多很容易造成肥胖，晚上的飲食要以清淡為主，不可吃過(guò)多油膩的食物，睡前4個(gè)小時(shí)吃晚餐不容易發(fā)胖，有小肚腩的女孩安排晚餐時(shí)可以早一點(diǎn)，吃完晚飯后，腸胃有充分的時(shí)間消化，這樣不會(huì)造成脂肪堆積，擁有一個(gè)平坦的小腹也不會(huì)成為難題。
飯前吃一個(gè)番茄。番茄富含豐富的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，起到瘦小腹的效果。
飯后散步半個(gè)小時(shí)。吃完飯不要馬上睡覺(jué)，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以去戶外走走，散步半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹。小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如可以經(jīng)常練練瑜伽，跳跳肚皮舞，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
側(cè)睡瘦小腹。如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因?yàn)閭?cè)睡對(duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!
猜你感興趣：