最有效的催眠方法

　　失眠了，有什么好的催眠方法幫助睡眠嗎？如果對(duì)這個(gè)問題一直感到很棘手的話，那不妨趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)下有效的催眠方法，希望能幫到你！

　　最有效的催眠食療

　　1、食醋催眠：

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜里難以入睡，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心，不久便會(huì)入睡。

　　2、糖水催眠：

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。

　　3、牛奶催眠：

　　牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、水果催眠：

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　5、面包催眠：

　　當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、萵筍催眠：

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。食用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　催眠最見效的方法

　　1、小米催眠：

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。愛甜品，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　2、鮮藕催眠：

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　3、葵花籽催眠：

　　葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　4、蓮子催眠：

　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

　　5、大棗催眠：

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助于入眠。

　　6、自制催眠飲料：

　　取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

　　最有效催眠的日常方法

　　1.性生活：性生活有催眠的作用。一次30分鐘的做愛等于男人長跑1 000米所消耗的熱能，并且馬上就會(huì)入睡。根據(jù)失眠的程度，可以適當(dāng)延長做愛時(shí)間。女人如果得不到性滿足，也會(huì)影響睡眠。所以女性應(yīng)主動(dòng)大膽一些，積極做愛也是睡好覺必要的條件。

　　2.牛奶：牛奶含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，而色氨酸又是人體制造血清素的原料。研究證明，大腦的神經(jīng)細(xì)胞分泌的血清素，可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。所以，晚間飲用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

　　3.深呼吸：深呼吸延長了呼吸的時(shí)間，調(diào)節(jié)了神經(jīng)，使增快的心率開始減慢，心境逐漸平靜，失眠者身心可得到徹底的放松，很快就可以安然入睡。其方法要領(lǐng)是：全身放松，呼吸時(shí)閉口用鼻，吸氣要細(xì)要沉，呼氣時(shí)稍粗些，一般宜在10～20分鐘之內(nèi)。

　　4.閱讀：入睡的漫長過程足以使失眠患者煩躁不安。睡前閱讀并非是最有效的催眠手段，但選擇一本適合睡覺的書用以催眠，作用可能遠(yuǎn)勝于安眠藥。

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