使用電腦引起的肩膀酸痛及緩解辦法

　　本文主要為大家介紹了長期面對電腦工作導(dǎo)致肩膀酸痛，這樣的情況屬于肩周炎嗎?應(yīng)該注意什么呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹這種電腦引起的肩膀酸痛的改善方法，以減輕肩膀酸痛的折磨，需要的朋友可以參考下

　　如果聽到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他一準(zhǔn)兒是個需要長時間面對電腦工作的上班族。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)玻隨著計算機(jī)的普及，因操作計算機(jī)而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族受盡困擾。

　　而造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計算機(jī)的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

　　攻略1: 改善“姿態(tài)”

　　(1)長時間保持同一個坐姿，必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　(2)重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　(3)換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

　　(4)椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　(5)調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應(yīng)該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　(6)建議：如果你的性格實(shí)在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略2 :運(yùn)動，再運(yùn)動

　　辦公室習(xí)慣久坐的人群平時應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢，又能夠有效活動到每個關(guān)節(jié)的運(yùn)動。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運(yùn)動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　攻略3: 現(xiàn)在做課間操

　　孩子有他們的課間操，辦公室人群也應(yīng)該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習(xí)慣。試試以下幾個動作。

　　(1)手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;

　　(2)手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作;

　　(3)頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復(fù)多次;

　　(4)手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　(5)手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　建議：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應(yīng)該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。

　　攻略4 :尋找穴道，按下去

　　(1)不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當(dāng)然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　(2)如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

　　(3)風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

　　(4)合谷穴：用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　(5)足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用，希望本篇文章可以給長時間使用電腦而引起的肩膀酸痛的朋友一點(diǎn)幫助。

　　下面再介紹一下關(guān)于電腦病的知識，希望長時間使用電腦的朋友可以看一下，多了解一下，對自己是有幫助的。

　　你是“電腦病”高危人群嗎?

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征,是使用電腦時間過長、電腦位置放置不科學(xué)以及電腦空間環(huán)境不佳引起的一系列不良反應(yīng).很多受訪者表示,使用電腦是工作的必須環(huán)節(jié),身體上的不適很難避免,而有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,公司白領(lǐng)、IT人士、媒體工作者等長期與電腦為伴的從業(yè)者,已成為電腦病的“高危人群”。

　　“電腦病”雖不會造成生命危險,卻不容小覷.它會引發(fā)身體其它方面的連鎖疾病,影響工作和生活質(zhì)量.目前很少有人專門到醫(yī)院看"電腦病",但長期使用電腦造成的種種損傷值得引起你的注意!

　　“電腦病”有哪些典型癥狀

　?、俑裳郯Y、視疲勞:眼睛酸痛干澀,視力模糊、視力下降。

　?、谕蠊芫C合癥:手掌發(fā)麻、手腕前臂脹痛、腕關(guān)節(jié)腫脹無力。

　　③頸肩綜合癥:頸肩部酸痛、肩周炎、腰椎脊椎疼痛。

　　④電腦性皮炎、皮膚血液病:開機(jī)狀態(tài)顯示器的周圍會形成一個靜電場,吸聚空氣中懸浮的灰塵,刺激面部皮膚。

　?、葜袠猩窠?jīng)失調(diào):頭痛、頭暈、失眠、厭食、惡心,情緒低落、思維遲鈍、健忘、易怒、常感疲憊等。

　　⑥電腦憂郁癥:長時間電腦操作形成"非此即彼"的思維定式,不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解,喪失自信、身心疲憊。

　　電腦病的危害

　　對眼睛的傷害不可小視

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)統(tǒng)計顯示,一個人一天看電腦持續(xù)超過4個小時,每周持續(xù)4天以上,持續(xù)一年,90%的人會出現(xiàn)不同程度的視疲勞綜合征.有調(diào)查顯示,同樣時長閱讀紙質(zhì)讀物和操作電腦,后者出現(xiàn)視疲勞的比例是前者4-6倍.在使用電腦前有3%的人有角膜點(diǎn)狀著染,而使用電腦2-4個小時之后則會達(dá)到60.3%。

　　人在正常狀態(tài)下無意識眨眼是每分鐘15-25次,但看電腦時,由于聚精會神地盯著屏幕,這種生理性瞬目會減少至5-10次,加之看電腦時眼瞼張開使角膜暴露面積增大,淚液蒸發(fā)也會隨之加速。

　　頻眨眼當(dāng)心是干眼癥

　　如果出現(xiàn)眼睛干澀、痛癢、畏光、流淚、有異物感等癥狀,這就是典型的干眼癥,需要使用人工淚液加以滋潤緩解,最好及時到醫(yī)院就醫(yī),以免引發(fā)角膜損壞和慢性結(jié)膜炎等一系列眼部疾病。

　　另外,要避免長時間注視屏幕,每隔40分鐘就要休息5到10分鐘,舉目遠(yuǎn)眺、閉目養(yǎng)神、做一組眼保健操,從而讓眼部緊張的肌肉得到緩解和放松。

　　久坐成疾椅子變脊椎殺手

　　除了視疲勞、干眼癥,電腦引發(fā)的另一大危害就是對腰椎和頸椎的影響。

　　在用電腦時,頸椎大部分時間處于屈曲狀態(tài),長期同一個姿勢易引發(fā)頸椎蛻變.除了頸椎病之外,長期用電腦對腰椎的危害也不可忽視。

　　人在平躺或者側(cè)躺時,腰椎間盤的受力比較小;站立時,腰椎的受力增加;站立前屈時,受力會進(jìn)一步增加;坐位前屈時,受力會進(jìn)一步增高.而平時用電腦時,大部分會采用坐位前屈的姿勢,這會使腰椎間盤和腰椎其它結(jié)構(gòu)的壓力明顯增高。

　　調(diào)整坐姿拯救病變脊椎

　　醫(yī)學(xué)專家介紹,保證正常脊柱的生理屈度有一個原則,叫做“頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊”。應(yīng)調(diào)整桌椅的高度和屏幕的高度,保證眼睛能平視屏幕.另外,保持直立坐位,避免偏向一側(cè),保證脊柱平衡。

　　大部分的疼痛都是局部性,沒有出現(xiàn)放射性的疼痛,這種疼痛可以通過姿勢調(diào)整、鍛煉、理療,或者使用外用消炎止疼藥進(jìn)行緩解。

　　警惕“鍵盤手”和“鼠標(biāo)手”

　　“鼠標(biāo)手”學(xué)名叫腕管綜合征,長期用鼠標(biāo)會致腕橫韌帶增生,導(dǎo)致腕管有效容積減少,壓迫腕管內(nèi)的神經(jīng)。“鍵盤手”就是腱鞘炎,長期敲擊鍵盤,肌腱在腱鞘里面不斷來回移動,磨損肌腱,時間長了就會導(dǎo)致腱鞘炎.

　　“鍵盤手”、“鼠標(biāo)手”患者常會感到小指甚至全手脹痛和灼燒,甚至手部肌肉萎縮無力,手指不能分開,無名指和小指呈雞爪形.這種損傷與使用鼠標(biāo)鍵盤的姿勢有直接關(guān)系,并且造成損傷后不能馬上治愈,需要長期的調(diào)整,所以要以預(yù)防為重。

　　工作之余多做點(diǎn)“小動作”

　　手部疾病一旦發(fā)作,休息是最重要的治療手段,必要時可用石膏或低溫?zé)崴軍A板將手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位,局部注射藥物或用理療消除炎癥、修復(fù)損傷等.但如癥狀較重,千萬不能用熱療,而應(yīng)用冰敷等冷療方法,否則會加重癥狀。

　　針對各種各樣的"電腦病",在采訪中,很多人也都表示,只要時間允許就會主動調(diào)整休息。

　　不少人也給出了自己的緩解"電腦病"小訣竅：

　?、俣嗔镞_(dá)溜達(dá),活動肩膀;

　?、诟淖冇檬髽?biāo)的姿勢;

　?、圩鰪V播體操,伸伸胳膊伸伸腿兒;

　　④把水杯子放遠(yuǎn)點(diǎn)兒，渴了要走幾步去喝水，起到鍛煉的作用。

　　編后語：隨著計算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的普及,傳統(tǒng)用紙筆記錄的工作方式逐漸被電腦取代,但近年來,越來越多的電腦族在享受電腦帶來高速便捷的同時,頻頻遭遇“電腦病”的困擾。