健康知識(shí)：如何健康安全的跳廣場(chǎng)舞

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　　近年來(lái)，廣場(chǎng)舞越來(lái)越受到中老年朋友及上班族的喜愛(ài)。跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)呢，我們一起來(lái)看看吧。

　　1、項(xiàng)目。選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)，使身體微微出汗，就會(huì)有健身的效果。

　　2、地點(diǎn)。不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的地方，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

　　3、時(shí)間。早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

　　4、穿著。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專(zhuān)業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒(méi)有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更加舒適。

　　5、病期。與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

　　如果您能注意以上5點(diǎn)，相信跳廣場(chǎng)舞是個(gè)鍛煉身體的好選擇。