籃球知識：如何提高自己的運(yùn)球能力

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　　你應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運(yùn)球(什么時候該傳球)。值得提醒的是，運(yùn)球應(yīng)該用手指，而不是手掌。因為掌心不夠靈敏，無法精確運(yùn)球時的重心高度及方向。對此練習(xí)的最簡單的檢測方式就是到人車稀少的路上進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，若你的手掌很臟，那么可以表示你的動作擁有很多錯誤。

　　運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能 舒服地運(yùn)球為標(biāo)準(zhǔn)。

　　在球場上運(yùn)球的時候，千萬不要低頭看手上的籃球。比賽和訓(xùn)練不一樣，比賽相當(dāng)于進(jìn)入了戰(zhàn)場，必須眼光四方，耳聽八路，時刻注意對手和隊友的位置等等。

　　運(yùn)球技術(shù)需要注意四個配合環(huán)節(jié)，身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)。

　　身體姿勢

　　運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。同時，身體微弓，并有前傾的意向。這樣可使重心轉(zhuǎn)移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調(diào)節(jié)。最主要的是身體要放松，身體僵硬影響了動作的協(xié)調(diào)自如，造成不恰當(dāng)?shù)挠|球或觸球時力量過大。

　　手臂動作

　　在運(yùn)球的時候，五指微微分開并使手心 凹進(jìn)，也就是讓自己的手指與籃球接觸，莫要讓手掌和籃球接觸。運(yùn)球時，因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運(yùn)球，球的落點在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運(yùn)球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)

　　運(yùn)球時，既要移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

　　運(yùn)球動作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個較長的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球?？梢蝗艘磺?、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。