夜宵吃什么好

夜宵吃什么好

　　很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進(jìn)睡眠的作用，還會增加你的體重。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)硪瓜鼞?yīng)選擇的食物，歡迎閱讀。

　　最適宜做夜宵的食物：香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　最適宜做夜宵的食物：菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

　　最適宜做夜宵的食物：溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　最適宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　最適宜做夜宵的食物：土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

　　最適宜做夜宵的食物：燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　最適宜做夜宵的食物：杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　最適宜做夜宵的食物：亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　最適宜做夜宵的食物：全麥面包

　　最適宜做夜宵的食物：吐司

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦 并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

　　最適宜做夜宵的食物：火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會開始工作了。

　　夜宵禁忌食物

　　1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。

　　油脂較高的食物，消化速度很慢，會延緩胃排空的時(shí)間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

　　2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

　　如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

　　3、晚上水果的攝入也要適量。

　　尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　4、避免過咸的東西。

　　過咸的食物，除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

　　5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

　　它們都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。