高考前最好一天如何減壓

　　高考前的最后一天考生應該如何平穩(wěn)的度過或應該注意哪些事項呢?同樣接受“考驗”的考生家長們應該如何做好全方位的后勤服務讓孩子健康、自信的上考場呢?下面是學習啦小編為大家?guī)淼母呖记皽p壓小辦法，歡迎閱讀。

　　高考前減壓:靜下來

　　擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律的抖動，10分鐘左右。

　　想象放松法：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切?？傊趺疵涝趺聪?，10分鐘左右。

　　耳部按摩法：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

　　家里氛圍怪怪的怎么解決?

　　高考臨近，不少高三家長心情緊張、壓力巨大，但又怕自己的言行情緒影響孩子，大氣不敢出，聚會、娛樂等一律取消，或者強顏歡笑，搞得家里氣氛怪怪的。心理老師的建議是：不要為了高考“興師動眾”，刻意改變。家中盡量淡化考試氣氛，創(chuàng)造輕松氛圍。家長可以在合適的時候和考生交流一下，把自己的焦慮心情告訴孩子，并問問他們希望父母怎樣做，而不是一意孤行。而且不要過多地叮囑孩子應該如何認真對待考試，更不要反復詢問孩子的復習情況，盡量讓孩子完成自己的準備工作，從言辭上可以適度“冷淡”。“考前最后一天，和平時一樣就好，該看電視還是看電視，晚飯后也可以陪著孩子到樓下走一走，聊聊天談談心或者開開玩笑。”國家心理咨詢師說。

　　還要提醒家長們的是：有些家長認為這兩天應該給孩子補一點，但其實突然攝入太補的食物很容易引起腸胃不適，甚至是拉肚子。一般只要按照以往習慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。少用油炸、紅燒、拉絲，多用燉、煮、蒸等烹飪方法，能讓考生更容易消化?？忌诳荚嚽昂涂荚嚻陂g，飲水要適量，不要隨便吃冷飲，以防鬧肚子。

　　高考前減壓:睡眠不要太晚

　　一些同學在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。很多同學在考前晚上會遭遇不同程度的失眠，尤其是一些成績優(yōu)秀的同學。

　　建議是：上床不應過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。盡量保持前一段時間已經(jīng)調(diào)整好的作息習慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。

　　心情難以平復，出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前吃少量有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶等，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。如果實在睡不著的話，也不要服用藥物。安眠藥會使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。不如順其自然，無數(shù)的例子證明：只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。http://www.baikezsw.com/

　　高考前減壓:記憶一些公式

　　考前一天還要不要復習?情況因人而異。我們想強調(diào)的是千萬不要多做題，特別是難題。過多做題會使人覺得疲倦，遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。

　　有很多家長認為最后一天就不要看書了，但同學會覺得不看心里沒底。其實，看看書，比如一些需要記憶的公式、一些經(jīng)常錯的題型，培養(yǎng)一些感覺，還是有益處的。針對高考首日的語文考試，考生們也可以翻閱語文課文和文學常識，這既可以達到一種心理效果，同時也能使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的考試開拓思路。

　　高考前減壓:準備考前用品

　　考前一天要準備好明天考試要用的物品。我們強調(diào)考生應該親手準備，這樣才會做到心中有數(shù)，在整個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。

　　A：首先準備好證件和文具。準考證、身份證、透明筆袋、2B鉛筆、0.5毫米黑色墨水的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、小刀、空白墊紙板等;其次是為自己準備一套舒適的衣服，最好不要穿新衣服，避免出現(xiàn)過敏等意外，衣服要舒適、寬松、透氣性好;此外，可準備一些零錢以備不時之需。記下帶隊教師的電話號碼，有緊急情況可及時同帶隊教師聯(lián)系。

　　B：考前“踩點”不可省略。今天考生及家長一定記得去實地走一走、看一看考場。確定至少兩條交通線路。確定交通工具的赴考路線、以及所需時間。市區(qū)考生應該考慮可能出現(xiàn)的交通擁堵情況，盡可能預留充足時間，提前出門。

　　C：注意以下物品嚴禁帶入考場：嚴禁攜帶各種無線通訊工具(如手機、對講機等)、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進入考場，否則按違規(guī)處理。此外，考生進入考場時，我省各高考考場的監(jiān)考員須使用金屬探測器對考生進行檢查。因此，考生須注意，不戴金屬首飾，最好不要穿有金屬鈕扣或飾品的衣服和鞋子，以免探測器報警影響進場速度，也影響考前心情。