緩解焦慮常吃的食物有哪些

　　焦慮情緒是很多人都有的，特別是上班一族，經(jīng)常被各種工作原因和家庭原因搞的焦慮不已，其實(shí)經(jīng)常焦慮對(duì)人體健康是非常不利的，出現(xiàn)這種情況要注意改善。其實(shí)食療也是可以緩解焦慮的。那么你知道吃哪些食物可以緩解焦慮嗎?一起來(lái)了解一下吧。

　　緩解焦慮常吃的食物

　　1、肥魚(yú)

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、綠茶

　　日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

　　3、雞蛋

　　美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng)，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　4、酸奶

　　《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

　　5、菊花茶

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　除了經(jīng)常吃一些緩解焦慮的食物外，上班族還需要適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。

　　上班族需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些

　　1、B族維生素：將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉酸痛的現(xiàn)象，穩(wěn)定情緒。

　　2、維生素A：緩解眼部疲勞，增強(qiáng)免疫力。

　　3、維生素E：促進(jìn)血液循環(huán)。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，減少肥胖和動(dòng)脈硬化的發(fā)生率。

　　4、維生素C：抵抗工作壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　5、鈣、鎂：協(xié)同作用可鎮(zhèn)定情緒。提高工作效率。

　　6、硒：振奮精神。平和心境，提高思維敏捷性。

　　有好身體才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的飲食健康哦。