怎么練習(xí)自由潛水

　　潛水是一項可以達(dá)到鍛煉身體、休閑娛樂的目的的運(yùn)動，廣受觀眾喜愛。但為了保障潛水者的安全，去潛水還是要掌握相關(guān)技能的，那么你知道怎么練習(xí)自由潛水嗎？以下是小編為你介紹的潛水的注意事項及練習(xí)自由潛水的方法，希望幫到你。

　　潛水有哪些注意事項

　　1、健康狀況良好、8歲以上的人都可參加。

　　2、會游泳、不會游泳的人均可參加。

　　3、酒醉后不能參與潛水活動。

　　4、患有心臟病、哮喘、高血壓、中耳炎的人及孕婦不能參與潛水活動。

　　5、潛水時勿使用耳塞。

　　6、遵守與教練同行制。

　　7、眼睛近視可選擇具有與您近視度相同的潛水鏡。

　　8、潛水時須掌握的幾種手勢語言:ok、上升、下潛、不舒服、有毒生 物、請勿觸摸。

　　9、學(xué)會做平衡壓力。潛水時因為水的壓力,在下潛到一定深度的時候會覺得耳朵等空腔有疼痛感,做了平衡壓力,即無疼痛感。

　　練習(xí)自由潛水的方法

　　1、調(diào)息

　　常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

　　成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會因此而擴(kuò)大,腹部保持平坦。相對腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進(jìn)肺部的上部分。

　　腹式呼吸以橫膈膜肌肉運(yùn)動為主,腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。其實空氣并不是進(jìn)入腹部,只是橫膈肌的運(yùn)動帶動腹部的運(yùn)動,空氣吸進(jìn)肺部的底部,有助充分的氣體交換。

　　腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,同時可以放緩心率。所以自由潛的調(diào)息,主要以腹式呼吸為主。

　　2、練習(xí)閉氣

　　控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對于初學(xué)者來說,全呼吸過滿會給心臟,胸部和肺部帶來緊張感,導(dǎo)致難以放松,雖然吸進(jìn)更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時間更短。對于剛剛開始練習(xí)的學(xué)員,可以從85%吸滿開始,隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加,慢慢吸的更滿。

　　放松身體。呼吸的欲望是由體內(nèi)二氧化碳的含量刺激的,放松身體可以減少肌肉的耗氧,延緩二氧化碳的產(chǎn)生,從而延長呼吸欲望的來臨。

　　放松精神。大腦的耗氧是身體耗氧的一大部分。緊張或活躍的意識情緒會大量消耗氧氣

　　隨著體內(nèi)二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產(chǎn)生,很快,呼吸欲望的信號-橫隔膜抽動開始來臨。這個時候不要緊張,這并不是危險的信號,此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無條件的去接受它。

　　3、練習(xí)耳壓平衡

　　抬高舌根并讓聲帶閉合,然后捏住鼻子,做吞口水的動作;

　　深吸一口氣,捏住鼻子,閉上嘴巴,閉合聲帶,用力用鼻孔出氣,類似擤鼻涕動作;

　　法蘭茲潛水耳壓平衡法,個人覺得最難的一種:首先捏住你的鼻子,然后吸氣,閉合嘴巴和聲帶、通過舌頭后三分之一往上提做活塞運(yùn)動完全耳壓平衡;

　　有時候水肺潛水在下潛的時候會出現(xiàn)兩側(cè)耳壓平衡不一致,也就是一只耳朵平衡了,另一只卻還是生疼,請不要緊張不要再盲目跟隨隊伍下潛,可以跟潛導(dǎo)示意自己不舒服,停留在原位做好平衡后再下潛。