冬季怎樣預(yù)防流感15個(gè)妙招推薦

　　冬季是流感的高發(fā)期，人們一定要學(xué)會(huì)預(yù)防流感，那么冬季怎樣預(yù)防流感呢?以下是小編收集整理的冬季預(yù)防流感15個(gè)妙招，希望對(duì)你有幫助。

　　冬季預(yù)防流感15個(gè)妙招推薦

　　1、注意防寒保暖

　　冷暖交替較頻繁時(shí)，導(dǎo)致人體無(wú)法適應(yīng)，抵抗力會(huì)下降，容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服。另外，陽(yáng)光既有助于室內(nèi)保暖，又有利于殺菌消毒，應(yīng)充分利用，保證室內(nèi)接受日光充分照射。

　　2、多喝水

　　如何預(yù)防感冒呢?首先要多喝水。據(jù)悉，多喝水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)干燥空氣的抵抗力。飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　3、定期修剪手指甲

　　長(zhǎng)指甲容易成為細(xì)菌的溫床。密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)指甲(超出指尖3毫米)護(hù)士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護(hù)士中，這個(gè)比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時(shí)指甲上下都應(yīng)洗干凈。

　　4、三餐補(bǔ)好蛋白質(zhì)

　　美國(guó)邁阿密研究協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗(yàn)部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過(guò)低，免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。

　　5、保護(hù)好鼻子

　　加強(qiáng)對(duì)鼻子的保護(hù)，對(duì)防感冒、防流感以及預(yù)防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用。經(jīng)常用潔凈的手對(duì)鼻翼兩側(cè)進(jìn)行輕微按摩;堅(jiān)持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風(fēng)的公共場(chǎng)所;冬季外出時(shí)盡量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲。

　　6、保持房間濕度50%以上

　　眾所周知，空調(diào)房里溫度較高，水分流失較快，干燥的空氣，加上封閉的室內(nèi)環(huán)境，不僅對(duì)皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利，也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。

　　7、常喝綠茶

　　加拿大科研人員發(fā)現(xiàn)，往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶，病毒停止了復(fù)制。這是兒茶素在起作用，而在所有茶里，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素，請(qǐng)用滾水泡茶10分鐘后再喝。

　　8、勤洗手

　　盡量減少觸摸共用物品，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時(shí)間可能超過(guò)30小時(shí)，因此勤洗手十分重要，可以利用酒精或者洗手液進(jìn)行手的全方位清潔，最后利用流水沖洗。

　　9、少握手

　　握手比擊拳能多傳遞10至20倍的細(xì)菌，握手時(shí)間越長(zhǎng)，握手時(shí)力度越大，傳遞的細(xì)菌就越多。通常流感是由唾液來(lái)散播，一般是經(jīng)由吸入感染者的飛沫而感染，因此握手也會(huì)增加流感的傳染幾率。所以，如果和流感患者握手后，最好馬上洗手。在公共場(chǎng)合不要用手碰臉，因?yàn)槟憧赡軙?huì)把病毒帶到嘴、鼻黏膜或者眼結(jié)膜。

　　10、保證8小時(shí)睡眠

　　比起那些每晚睡8個(gè)小時(shí)的人，每晚睡眠不足7小時(shí)的人患感冒的幾率多了兩倍。長(zhǎng)期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。所以，建議大家保持充足的睡眠。

　　11、經(jīng)常換洗衣物

　　上班工作時(shí)穿的衣服，以及孩子去幼兒園或者學(xué)校穿的衣服要經(jīng)常換洗。一些病毒可以藏在衣物上，并在一段時(shí)間內(nèi)保留感染力。

　　12、心情樂觀感冒少

　　倫巴多博士表示，美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，保持積極樂觀更有益身體健康。積極情緒測(cè)試得分較低的參試者感染流感病毒的幾率會(huì)增加3倍。

　　13、讓身體出出汗

　　出汗能有效排出體內(nèi)毒素和細(xì)菌，可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。

　　14、開窗通風(fēng)

　　空氣對(duì)流一方面能夠改善室內(nèi)渾濁的室內(nèi)空氣;另一方面，讓較為潮濕的浴室、廚房等細(xì)菌密集地通風(fēng)，避免細(xì)菌的滋生與蔓延。尤其對(duì)于裝修不久的新房，需要多開窗通風(fēng)，室內(nèi)污染也是誘發(fā)嬰幼兒咽喉腫痛、咳嗽、打噴嚏等感冒以及過(guò)敏癥狀的重要原因。

　　15、接種疫苗

　　接種流感活疫苗或減毒活疫苗也是有效預(yù)防流感的不錯(cuò)選擇。從接種疫苗到產(chǎn)生作用約需10天，保護(hù)作用只能維持一年。須要注意的是，在患發(fā)熱性疾病的病人、急性感染期和慢性病活動(dòng)期的病人應(yīng)推遲接種。

　　預(yù)防流感的食物

　　1、雞湯

　　雞湯被譽(yù)為“天然青霉素”，每天喝上一碗，就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，還具備一定的消炎功能。在比較敏感的時(shí)期，多喝些雞湯對(duì)健康的人來(lái)講有助于提高自身免疫能力，將流感病毒拒之門外。

　　2、杏仁

　　研究證實(shí)，不論老年人還是青年人，體內(nèi)充足的維生素E能明顯增強(qiáng)T細(xì)胞的抗感染能力。因此，平時(shí)要多吃維生素E含量高的杏仁、麥芽和各種深顏色蔬菜，尤其流感期間必不可少。杏仁皮的提取物有助于我們戰(zhàn)勝普通感冒和流感等多種病毒感染。

　　3、金槍魚

　　金槍魚富含硒，可以幫助細(xì)胞免受自由基的損傷，增強(qiáng)身體免疫力。平時(shí)可多吃金槍魚罐頭，或者做成三文治，都可以把它變成抵御流感的健康食品。

　　4、香蕉

　　香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“雙保險(xiǎn)”。研究認(rèn)為，香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、老年人很有效果。

　　5、奇異果

　　奇異果清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力，減少細(xì)菌及感冒病毒糾纏，亦可增強(qiáng)心血管功能。建議每日進(jìn)食兩個(gè)新鮮去皮的奇異果，從天然食品中攝取足夠的維他命C，以加強(qiáng)抵抗力。

　　6、瘦肉

　　當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從瘦肉中取得。對(duì)于不愛吃肉或牙口不好的老人來(lái)說(shuō)，豆腐、豆類、堅(jiān)果和雞蛋等也是很好的替代食品。

　　7、洋蔥

　　洋蔥的殺菌功效早已是眾所周知，味道辛辣的它能夠抵抗春季流行感冒。洋蔥就像治療流感的“仿制藥”，可以把洋蔥添加到食品中，做糖漿和粥，這些都可以幫助您快速擺脫流感的不舒適癥狀。

　　8、牡蠣

　　在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感。《加拿大醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。

　　9、魚腥草

　　魚腥草可以增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能，對(duì)一些呼吸道、腸道炎癥比較有效。魚腥草還可以提高機(jī)體免疫力、可以明顯抑制病原微生物，對(duì)流行感冒和春季菌痢的預(yù)防和緩解有積極作用。

　　10、柑橘

　　柑橘也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤(rùn)喉嚨，效果更好。近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效，而橘子含有豐富的維生素C。

　　11、大蒜

　　大蒜中含有大蒜素，是強(qiáng)大的抗菌和抗病毒物質(zhì)。因此食用大蒜能夠促進(jìn)身體快速恢復(fù)，而且經(jīng)常食用能夠保護(hù)身體免受病毒和細(xì)菌的侵?jǐn)_。

　　12、紅薯

　　紅薯是β胡蘿卜素的最佳食物來(lái)源，有助于人體制造足夠的白血球，抗擊感冒病毒侵入導(dǎo)致的感染。紅薯吃法多樣，可以蒸、烤、或者打成紅薯泥。

　　13、酸奶

　　現(xiàn)在流感多發(fā)，如果你還沒準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)流感，那么多喝點(diǎn)酸奶吧，喝酸奶可以幫助抵抗流感病毒。吃酸奶可以使上呼吸道感染的幾率降低12%。經(jīng)常喝酸奶的人感冒幾率比不經(jīng)常喝酸奶的人低得多。

　　14、蘑菇

　　不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒有營(yíng)養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

　　如何預(yù)防季節(jié)性流感

　　1、與患者保持一定的距離

　　保持2英尺的距離?；颊呖人源驀娞鐣r(shí),那些帶病毒的唾液可以濺到約2英尺遠(yuǎn),因此當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí),應(yīng)馬上退到這個(gè)距離之外,如果在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去,因?yàn)槟愕难劬捅亲邮亲钜讉魅镜摹?/p>

　　2、一定要經(jīng)常洗手

　　病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3個(gè)小時(shí),所以你應(yīng)經(jīng)常洗手。

　　3、大家要小心封閉的空間

　　空氣不好的如辦公室是很容易傳染上感冒的地方。此外,飛機(jī)上也是易患感冒的地方。如果躲不開這些地方,可以用淡鹽水使你的鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。

　　4、平時(shí)大量喝水

　　大量的水可以將病毒從你身上沖走,并防止脫水癥的發(fā)生,而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。

　　5、不要總?cè)嗄愕谋亲?/p>

　　揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上這個(gè)最易被傳染上的地方。

　　6、預(yù)防季節(jié)性流感平時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

　　每天進(jìn)行30—45分鐘的有氧鍛煉。如散步、騎車、跳舞,都可以極大地增強(qiáng)你抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

　　7、根據(jù)溫度適當(dāng)添衣

　　當(dāng)你感覺過(guò)冷時(shí),容易發(fā)生鼻粘膜痙攣。鼻子分泌的粘液減少,鼻腔內(nèi)具有抵御粉塵顆粒的纖毛就不能很好的工作。病毒就很容易粘附在細(xì)胞表面,并侵入其中,這會(huì)導(dǎo)致局部免疫力下降。同樣也不能把自己裹得太嚴(yán)實(shí)。如果你出汗后吹風(fēng),也不利于健康。

　　8、注意保持足部溫暖

　　腳是人體重要器官,保證腳部溫暖對(duì)身體十分有益。

　　9、在戶外盡量不用嘴呼吸

　　鼻腔會(huì)對(duì)經(jīng)過(guò)的空氣進(jìn)行加濕、加熱、清除灰塵顆粒和局部消毒。而如果用嘴呼吸,就會(huì)缺少這些步驟,對(duì)人體造成危害。

　　10、一定要經(jīng)常換洗衣物

　　上班工作時(shí)穿的衣服,以及孩子去幼兒園或者學(xué)校穿的衣服要經(jīng)常換洗。一些病毒可以藏在衣物上,并在一段時(shí)間內(nèi)保留感染力。

　　11、出門戴防護(hù)口罩

　　如果你戴口罩卻沒把鼻子遮住,那么口罩的作用幾乎為零。當(dāng)大規(guī)模疫情爆發(fā),出現(xiàn)能引起多重并發(fā)癥的新型病毒,或者你的免疫力下降時(shí),你就應(yīng)該在所有公共場(chǎng)合都帶口罩。而且,口罩應(yīng)該每3至4小時(shí)更換一次。

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