世界上體型最大的男運動員

　　眾所周知，運動員普遍強壯，如果真的要在眾多運動員中挑選出最強壯的，那非羅尼·庫爾曼，學習啦小編給大家整理了下他的相關(guān)信息，方便大家更好地去了解這位運動員。

　　世界上體型最大的運動員：羅尼·庫爾曼

　　羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。 羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要歸功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。

　　成長經(jīng)歷

　　羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德羅尼·庫爾曼克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要歸功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生(Mr. Texas)。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。羅尼·庫爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

　　個人訓練

　　1、胸肌

　　堅持最基本的訓練方法，而且從來就沒有改變過(直到今天他仍然在使用10～15次的次數(shù)范圍)。用啞鈴或杠鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經(jīng)典的飛鳥機飛鳥練習。羅尼每周將這一訓練做2次。雖然現(xiàn)在大多數(shù)健美運動員們認為：在再次訓練某個身體部位之前，應(yīng)該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓練的量才是至高無上的。有趣的是，這一訓練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

　　2、背肌

　　無論什么比賽，只要羅尼一轉(zhuǎn)過身去背對觀眾，那么肯定就結(jié)束了-他那寬闊的背闊肌就像兩只翅膀一般，能令所有的對手都不寒而栗。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，使用大負重的同時使用多次數(shù)能使肌肉變得厚而且結(jié)實.并且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛煉過度。他說.”除了熱身以外.每組千萬不要超過15次。否則鍛煉的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛煉上半部分。第二天用硬拉和劃船鍛煉中下部分.每次鍛煉背部時要同時鍛煉二頭肌，因為前者要大得多所以先鍛煉。

　　3、斜方肌

　　與背部不同斜方肌羅尼每周只鍛煉一次。羅尼堅持使用兩個動作：聳肩和直立劃船。羅尼一般先做聳肩.一周用啞鈴一周用杠鈴。手臂盡量伸直.頭部不要上下晃動。你可以把雙手想象為兩個用來掛物的鉤子，直上直下地拉動負重運動。如果你不得不晃動身體來完成動作的話，很可能是負重太大了。應(yīng)適當減少一些重量.正向和反向動作都要緩慢而細致。做完四組聳肩后.羅尼用直杠杠鈴做直立劃船。“大多數(shù)人喜歡用彎曲杠做這一動作，但是我用直杠時能握持得更穩(wěn)。記住肘關(guān)節(jié)一直要保持在較高的位置，肩關(guān)節(jié)要低垂并且放松動作。

　　4、個人特色

　　看過羅尼訓練計劃的人都知道，他每周訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一周下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數(shù)和組數(shù)極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練!很多訓練專家會斷然告訴你，這三者是不可能同時出現(xiàn)的。但羅尼絕對是個例外!他能承受無比高強度的訓練，并且很快恢復。許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。盡管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介于兩者之間的，那羅尼就屬于超級“易增肌者“!據(jù)我所知，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的!而且到目前為止他的肌肉仍在繼續(xù)增長。使用同一個訓練計劃肌肉仍能繼續(xù)生長羅尼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前(此前他是一個舉重運動員)所用的訓練計劃沒有多大差別。

　　“墨守成規(guī)”的忠實執(zhí)行者

　　1、強抵抗力

　　比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼絕對是個幸運兒。前者是位“容易受傷”的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的消息——肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌。因此，多里安訓練時動作速率是有控制的，相對較緩慢，因為他真的害怕受傷。

　　羅尼·庫爾曼羅尼訓練的VCD我看了無數(shù)遍，有種明顯的感受是：他是不可摧毀的，是現(xiàn)實的“終結(jié)者”。他每個訓練動作都使用爆發(fā)力，而且是在動作底部突然發(fā)力，給結(jié)締組織施加很大的沖擊。用495磅重的杠鈴進行俯立劃船，對羅尼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結(jié)果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂!如果羅尼只在非賽季使用大重量訓練，那他的“幸運”還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩沖。但事實并非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人嘆為觀止!羅尼有非常強壯的肌肉和關(guān)節(jié)!如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在奧林匹亞先生大賽前五周還使用800磅的重量做硬拉。應(yīng)該承認，幾年前有一次他因這種訓練而導致了疝氣，但若換成其他健美運動員，相信他們面臨的一定是胸肌撕裂、關(guān)節(jié)脫位!

　　2、少量睡眠

　　健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此需要更多的睡眠時間，一般是8-9小時，外加下午的小憩。羅尼是這樣做的嗎?NO!在奪冠后的新聞發(fā)布會上他告訴我們：非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時;備戰(zhàn)期每天睡眠7小時。不可思議吧?健美愛好者一定會問這樣一個問題：是羅尼天生睡眠需求時間少呢，還是他習慣睡這么少的時間?這個問題很難說。羅尼的教練認為，正常情況下一個人每天的睡眠時間不需要超過8小時，健美運動員之所以需要10～12小時的睡眠時間，很大程度上是基于他們的習慣。但一般人仍然覺得奇怪：這樣一個大個，每周訓練6次，每天早晨2小時有氧運動，僅僅依靠晚上6或7小時的睡眠就能存活下來!這真是一個特別的人。

　　3、食物

　　許多健美運動員在購買的食物吃光后，會絞盡腦汁想接下來該買什么樣的食物：異國的魚肉、牛肉?最新的香草和調(diào)料?目的只有一個，就是打破單調(diào)的食譜!比起他們來，羅尼應(yīng)該是所有健美運動員中輕松的購物者了，因為 他每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。比賽期間他菜單的內(nèi)容千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，僅此而已!我們一定會覺得這不可思議，吃久了難道不倒胃口嗎?但羅尼卻對這些單一、枯燥的食物情有獨鐘。