經(jīng)期不能吃的食物
女性月經(jīng)期不宜吃哪些食物和宜吃哪些食物是很有講究的，要多吃一些有助于調(diào)理月經(jīng)和增強(qiáng)體質(zhì)的食物。一起來(lái)看看月經(jīng)期間的飲食禁忌吧!
經(jīng)期不能吃的食物
1、經(jīng)期不能吃寒涼食物
女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。如《本草經(jīng)疏》中所說(shuō):“若血因寒凝閂岳堿腠結(jié),腹痛喜熱惡寒之人,咸不宜服。”根據(jù)月經(jīng)期間的飲食宜忌原則,宜吃平性暖性食品,忌吃性寒大涼之物,尤其是有寒性痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)之人,更應(yīng)當(dāng)在月經(jīng)期間忌吃寒性之物。例如:螃蟹,性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。
2、經(jīng)期不能吃含鞣酸的食物
我們常提倡女性在此時(shí)多補(bǔ)充些含鐵質(zhì)豐富的食物,如黑木耳、豬肝等,以免造成缺鐵性貧血。但是,如果月經(jīng)期間飲用綠茶,這些努力就會(huì)前功盡棄。因?yàn)榫G茶中含有較多的鞣酸,會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。研究表明,綠茶越濃,對(duì)鐵吸收的阻礙作用就越大,特別是餐后飲茶更為明顯。柿子中含有鞣酸,易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取,由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液,需要補(bǔ)充鐵質(zhì),所以不宜進(jìn)食柿子。
3、經(jīng)期不能吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品,會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
經(jīng)期能吃的食物
宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
宜吃香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。宜多吃魚類。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。宜食含鐵高的食物。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
女性月經(jīng)不調(diào)怎么治療
調(diào)整好自己的心態(tài),有些月經(jīng)不調(diào)患者是因?yàn)榫袷艿酱煺刍驂毫Χ斐傻?因此保持良好的心態(tài)非常重要。多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物,如果女性的身體處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài),也容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào),因此,女性在平時(shí)也應(yīng)合理的搭配飲食,避免過(guò)度減肥,多補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。
保持良好的生活習(xí)慣,女性朋友要避免熬夜、過(guò)度勞累、生活不規(guī)律等,這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此,保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣同樣也很重要。緩解精神壓力,可從事一些全身運(yùn)動(dòng),如游泳,跑步,每周進(jìn)行一至二次,每次30分鐘。多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。防寒保暖涼女性經(jīng)期受寒,會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,可引起月經(jīng)量過(guò)少,甚至閉經(jīng)。
女性月經(jīng)期調(diào)理方法
1、調(diào)和情志
經(jīng)期期間，內(nèi)分泌波動(dòng)幅度較平常大，情緒較容易激動(dòng)。所以，女性應(yīng)自我控制，保持心情愉快，避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動(dòng)。
2、調(diào)劑飲食
經(jīng)期不注意飲食習(xí)慣，時(shí)日久了，將造成消化系統(tǒng)及排泄系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
月經(jīng)來(lái)潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
3、調(diào)節(jié)生活
女性在經(jīng)期全身各系統(tǒng)機(jī)能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素干擾。疲勞過(guò)度會(huì)導(dǎo)致能量大量消耗，影響身體系統(tǒng)的操作，也會(huì)造成月經(jīng)過(guò)多、疲倦過(guò)度或經(jīng)期延長(zhǎng)。體質(zhì)較弱者還應(yīng)注意冷暖寒溫的問(wèn)題。經(jīng)期若過(guò)于貪涼，容易受寒引發(fā)疾病，如痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)不調(diào)等。為此，不要將空調(diào)溫度調(diào)得太低，不要久吹電風(fēng)扇，尤其是在入睡之后。
腹部注意保暖，以免受涼，導(dǎo)致痛經(jīng)和延長(zhǎng)經(jīng)期。不要洗冷水浴，人體是通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，并排泄體內(nèi)“廢物”，洗冷水浴會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔關(guān)閉，機(jī)體熱量無(wú)法向外排放，生理調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)紊亂。經(jīng)期時(shí)人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風(fēng)、感冒、腰背酸痛、月經(jīng)失調(diào)、陰道炎等病癥。
經(jīng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要?jiǎng)×?，不要游泳和參加比賽。如有?jīng)期痛經(jīng)、腰酸等癥狀，嚴(yán)重經(jīng)血量過(guò)多過(guò)少或經(jīng)期紊亂等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并要及時(shí)就醫(yī)。
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