便秘四秘訣讓你一身輕松

時(shí)間：2017-02-28 10:26:28 小軍978由分享

　　便秘的人，常常在廁所待很久，但就是一點(diǎn)便意都沒(méi)有，這該怎么辦呢?莫慌，便秘四秘訣讓你一身輕松，一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦。

　　便秘四秘訣讓你一身輕松

　　1、高度重視

　　不要以為便秘是個(gè)小事，據(jù)有關(guān)專家介紹，如果便秘長(zhǎng)期得不到解決，便秘者甚至可能出現(xiàn)自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問(wèn)題，一定要高度重視每一次的便意和排便，要當(dāng)做是吃飯睡覺(jué)一樣重要。便意可以促進(jìn)你去廁所，加快排便，如果沒(méi)有也可以在前一天什么時(shí)候上廁所的，就在這個(gè)時(shí)候去，沒(méi)有便意也都等一下，說(shuō)不定就可以將過(guò)夜的毒素排出來(lái)了。

　　2、定時(shí)定點(diǎn)

　　要是能夠做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的進(jìn)行每次的如廁當(dāng)然是最好不過(guò)了。養(yǎng)成定時(shí)定點(diǎn)上廁所排便的好習(xí)慣，十分有利于解決便秘問(wèn)題，也就是說(shuō)很多人便秘都是因?yàn)闆](méi)有給自己安排一個(gè)固定的時(shí)間，只是在有便意的時(shí)候才去廁所，平時(shí)在有空的時(shí)候都可以安排一個(gè)時(shí)間到廁所去“醞釀”一下，說(shuō)不定就完成了今天的排便任務(wù)呢!其實(shí)，從小處著手，便秘還是很有希望調(diào)理好的。

　　3、速戰(zhàn)速?zèng)Q

　　便秘者因?yàn)榉N種原因，經(jīng)常在廁所待上半天，這種現(xiàn)象想必已經(jīng)是司空見(jiàn)慣了，但其實(shí)這是排便的大忌。排便講究速戰(zhàn)速?zèng)Q，不能在廁所停留超過(guò)30分鐘這是最理想的了，不過(guò)很多便秘的人都會(huì)超過(guò)1小時(shí)，這個(gè)程度就比較嚴(yán)重了。很多腸胃道健康，并且按時(shí)排便的人，每天排便時(shí)間只需要花10分鐘左右就OK了，但是這個(gè)時(shí)間可以通過(guò)調(diào)節(jié)養(yǎng)成的，每天都堅(jiān)持去廁所，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以很快了。

　　4、隨有隨去

　　一般來(lái)說(shuō)，如果有了便意就該即使的進(jìn)行處理，對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)尤為重要，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家好像都在忙，忙得不可開(kāi)交。很多人在有了便意的話，也因?yàn)槭诸^上的工作或者其他事情而推延，這是不可取的，排便是人體的一種正常生理現(xiàn)象，如果不在有便意的時(shí)候立刻上廁所，很容易就變成了便秘。因此，隨有便意就要隨去，不能拖延過(guò)久。

　　食療方幫你解決便秘難題

　　1、紫菜芝麻飯

　　材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

　　將烤紫菜剪成細(xì)絲，再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　功效：紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜

　　材料：圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。

　　將圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)，儲(chǔ)存一天即可食用。

　　功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕

　　將蓮藕焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油，拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶?jī)?nèi)，每天作為就餐時(shí)的小菜。

　　功效：蓮藕能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁防止便秘。