健身繩的用法

　　拉力繩,又稱彈力繩或健身繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優(yōu)點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸有很好的健身效果。今天學(xué)習(xí)啦小編就來講解健身繩的正確用法。

　　健身繩簡介

　　拉力繩,又稱彈力繩或健身繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優(yōu)點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動,有很好的健身效果,與啞鈴類似,健身繩是一種自由度極高的室內(nèi)健身器材,已經(jīng)成為健身愛好者的家中必備。

　　健身繩以其便攜性和輕便性保障了拉力繩運動對場地沒有什么限制,一小塊地方就可以練習(xí),可以選擇在室內(nèi)或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉。練完后往包包里一收,很方便,正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張,運動時間有限的需要,并且保證了室內(nèi)健身的效果。

　　在健身過程中,健身繩可以根據(jù)自己的愛好進行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí),也可以固定在上面往下拉,訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度,很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

　　事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高室內(nèi)健身效果,這時就可以使用健身繩。

　　健身繩使用方法

　　1.要定期檢查,因為健身繩是具有使用壽命的,一般為1年,如果是健身房一般為1季度,所以提前發(fā)現(xiàn)拉力繩安全隱患,防止意外的發(fā)生

　　2.避免日照,避免與酒精、汽油等化學(xué)溶劑接觸,使用過后做好清潔,可以適當(dāng)涂抹硅油,以延長健身繩的使用壽命

　　3.固定時要選擇專業(yè)的固定帶,固定在牢固的物體上,當(dāng)固定在門縫時要注意將門鎖好。

　　4.關(guān)于健身繩伸展的極限,拉力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍范圍內(nèi)使用。

　　健身繩的優(yōu)缺點

　　優(yōu)點:軟，不易碰砸傷害訓(xùn)練者， 阻力友好，同一動作中肌肉可做漸增負荷收增。 對持續(xù)對抗阻力的耐力上，還有啟動重量的爆發(fā)力上都很有好處。

　　彈力繩方便攜帶，訓(xùn)練使用靈活，相對便宜點，沒有噪音，適合組合各種動作，更適合大幅度的爆發(fā)力動作。

　　缺點：負荷不均勻，如果部分關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好易扭傷，負荷非常難調(diào)節(jié)(非杠鈴系的器械都有這個缺點)。

　　力度不準(zhǔn)確，使用久了更明顯，使用壽命沒有“鐵塊”更久。