懷孕吃什么食物好

時(shí)間：2016-12-29 08:33:47 杭威854由分享

　　懷孕后肚子里有了小生命，對于飲食上的要求也需要更高一些了。那么孕婦在懷孕時(shí)應(yīng)該多吃點(diǎn)什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　懷孕時(shí)健康食物

　　1、新鮮的瓜果蔬菜

　　可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。

　　2、多吃粗糧

　　少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生

　　因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1-2個(gè)雞蛋

　　因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”,含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補(bǔ)充微量元素

　　如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　1、碳水化合物和脂肪

　　懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

　　2、水和無機(jī)鹽

　　白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機(jī)鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

　　3、熱量和蛋白質(zhì)的供給

　　女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

　　4、攝入充足的維生素

　　女性懷孕時(shí)期需要的營養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。

　　1、不宜長期高脂肪飲食

　　在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。

　　2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

　　孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

　　3、不宜高糖飲食

　　血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。

　　4、不宜長期高鈣飲食

　　孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。

　　5、不宜過度咸食

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
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