長期失眠焦慮如何治療
長期失眠焦慮如何治療
長期失眠對身體的危害是很大的，大家需要關注睡眠的健康。那么長期失眠焦慮的人應該如何進行治療呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
長期失眠焦慮治療方法
1、心態(tài)調(diào)整
調(diào)整好個人的心態(tài),關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調(diào)理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。
2、體育鍛煉
應當適量地進行體育鍛煉,有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
3、人際交往
平常多與人交往,往常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
4、飲食調(diào)理
4.1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
4.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4.3、核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4.4、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
長期失眠的危害
長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。反之,則會使人體的免疫力減退,抵抗力下降。所以我們應重視失眠的危害,及時解決失眠癥狀,避免身心受害。
長期失眠會導致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。長期失眠給人體帶來的危害是很可怕的,所以及時治療是關鍵,患者可到權威醫(yī)院進行醫(yī)治,不要延誤病情,錯過最佳診療時機。
調(diào)理失眠的藥枕
1、治療高血壓:治高血壓的藥枕,處方為:菊花、夏枯草、決明子、桑葉、蒲公英和薄荷各等份,每味藥用量為150克。
2、高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈等疾病。茶葉枕:長期作睡枕,可預防高血壓。藥物:茶葉300～400g。制法:將用過的茶葉,洗凈曬干,做成小睡枕。
3、風火頭痛、頭昏、失眠、高血壓等疾病,也適用于老年保健白菊花枕:適合用于長期高血壓癥兼頭痛。藥物:白菊花120g。制法:將白菊花沖洗干凈,曬干,裝進小紗布袋里再縫進枕頭當中,每晚枕之睡覺。
4、高血壓兼結膜炎。晚蠶砂枕:適用于高血壓兼結膜炎患者,有明目作用。藥物:晚蠶砂(即家蠶屎)120g。
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