熬夜后怎么恢復(fù)熬夜后恢復(fù)方法

　　有些人徹夜狂歡聚會，也有些人為了工作學(xué)習(xí)不得不熬夜，那么熬夜之后怎樣才能夠恢復(fù)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　熬夜后恢復(fù)方法

　　1、喝水吃早餐

　　喝杯水,吃早餐。早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。10點整時候喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

　　2、及時補充水分和營養(yǎng)

　　熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛,防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

　　3、及時補充睡眠

　　中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說,應(yīng)當(dāng)減少上午的補覺時間,適當(dāng)增加下午的睡眠時間,當(dāng)然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放松,不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情,這會讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時候,一定要找專科醫(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現(xiàn)依賴性。

　　熬夜的危害

　　1、誘發(fā)心血管疾病

　　熬夜會擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài),會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　2、胃腸道功能紊亂

　　熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

　　3、記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　熬夜后適合吃的菜肴

　　1、豬腰燉杜仲

　　用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,天天或隔兩三天服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

　　2、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

　　3、百合蓮子湯

　　用鮮百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,適量調(diào)入糖或蜂蜜、蓮子,于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥,如加入銀耳,有潤肺之功。加入綠豆,可加強清心解毒之效;加入薏米,可同時去濕。此方非常適合于女性在熬夜后食用。
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