腰酸背痛的治療方法
腰酸背痛已經(jīng)不是老年人的專利了,許多年輕人也會出現(xiàn)腰酸背痛的情況,現(xiàn)在腰酸背疼是怎么治療的呢?腰酸背痛的治療方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
腰酸背痛如何治療
緩解腰酸背痛的訓(xùn)練方法
1、開始姿勢
跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法
這個動作要緩慢，盡量的將背部彎曲，彎曲到自己的極限后在緩慢的舒展開來。
2、開始姿勢
站立位。
訓(xùn)練方法
緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。
3、開始姿勢
仰臣啦，屈膝。
訓(xùn)練方法
雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢。
4、開始姿勢
這個訓(xùn)練方法的開始只是我們身體要保持一個仰臥的姿勢，彎曲膝蓋，將兩只手的拇指放在髖關(guān)節(jié)的上方。
訓(xùn)練方法
緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。
5、開始姿勢
跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法
緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。
6、開始姿勢
站立位。
訓(xùn)練方法
先順時針、再逆時針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個最佳位置
7、開始姿夢
仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法
緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之后回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。
8、開始姿勢
仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。
訓(xùn)練方法
收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
9、開始姿勢
手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。
訓(xùn)練方法
做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，后仰，再回復(fù)，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定，可略加壓力。
做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。
做這個運動的時候要注意循序漸進(jìn)，不可急于求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。
俯臥伸展法
做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調(diào)。
貓腰伸展法
這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。
注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。按照上述動作，重復(fù)10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。
倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。
方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。
腰痛治療常見誤區(qū)
腰痛只用止痛藥
腰痛發(fā)作時，注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用，會掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時正確用腰、保護(hù)腰才是腰部健康的根本。
初見效果，馬上停藥
有時用了一段時間藥，癥狀基本控制住后，就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎癥只是控制了一部分，尚不穩(wěn)定，停藥后，會馬上或者反復(fù)發(fā)作。
腰痛的治療
腰椎手術(shù)是最后不得不用的法寶。腰椎在人們一生中活動較多，經(jīng)過手術(shù)后，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術(shù)”，就會成為一個為“五斗金”也不折腰的人——已經(jīng)失去了彎腰的權(quán)利。
如果發(fā)生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不要淋浴和泡澡。
腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當(dāng)于我們常見的雞肉的那層白色薄膜。腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發(fā)生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發(fā)作。
所以，日常腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，及時排出腰部老舊廢物，并且腰肌在鍛煉的時候，不宜太過激烈，以免損傷加重腰痛，所以日常居家治療鍛煉都是離不開腰痛治療帶的它本身是帶有通絡(luò)活血、消炎鎮(zhèn)痛 的作用屬于醫(yī)療器械，日常居家方便使用，關(guān)鍵對腰痛的治療，保護(hù)預(yù)防都有重要的意義。
腰痛反復(fù)發(fā)作的常見治療措施
1、腰痛。用橘核、杜仲各二兩，炒、研為末。每服二錢，鹽酒送下。又方：用檳榔為末，酒送服一錢。再方：用絲瓜子炒焦，搗爛，酒送服。以渣敷痛處。
2、跌墜腰痛。瘀血凝滯。用破故紙炒、茴香炒、辣桂，等分為末。每服二錢，熱酒送下。
3、老人腰痛。用山楂、鹿茸炙，等分為末，加蜜做成丸子，如梧子大。每服百丸，一天服二次。
4、治腰痛難轉(zhuǎn)。煎茶五合，加醋二合，一次服下。
5、閃挫腰痛。用西瓜青皮陰干，研為末，鹽酒調(diào)服三錢。
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