秋季便秘吃什么好有哪些治療的食品
秋季便秘吃什么好有哪些治療的食品
秋季是便秘防高發(fā)季節(jié)，很大程度是氣候干燥引起的，那么秋季便秘應(yīng)該吃什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季治療便秘的食品
秋天燥氣重加上濕度下降，易讓體內(nèi)津液變少、水份不足引發(fā)便秘，平時(shí)宜多吃含纖維質(zhì)的蔬菜，以利腸胃蠕動(dòng)，也可吃木耳、豬皮及堅(jiān)果類，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調(diào)制成的茶飲，幫助養(yǎng)陰潤燥、滑腸利便。
有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。
如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對于產(chǎn)后便秘等身體較弱者，還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。
有些人在晚上不吃晚餐，其實(shí)這對于身體健康不利，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。
秋季不同類型便秘的食療方
1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內(nèi)，與粳米一起煮沸熬粥即可。
2、血虛型。大便秘結(jié)不通，伴面色無華、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、唇舌色淡，脈細(xì)無力。推薦當(dāng)歸柏仁粥。當(dāng)歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當(dāng)歸、柏子仁洗凈煎湯取汁，與粳米煮粥即可。
3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質(zhì)淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片后加入藥汁中，可加入姜、料酒調(diào)味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。
4、陰虛型。大便干硬成球，難以排出，口干口渴欲飲水，唇干舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細(xì)。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫沖入蜂蜜，服食。
秋季緩解便秘小妙招
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
3、多做運(yùn)動(dòng)，刺激腸胃
久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。
4、簡單的按摩法
此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動(dòng)的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時(shí)候，要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘，會(huì)導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦?？梢源蛉p柔地進(jìn)行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因?yàn)榫翊碳こ？梢饸鈾C(jī)郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。
在平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射而按時(shí)大便。戒煙酒，避免濫用藥。當(dāng)有便意時(shí)，避免抑制排便，應(yīng)及時(shí)排便。
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