什么是異相睡眠四個(gè)階段
入睡以后，一般要經(jīng)過4個(gè)階段和異相睡眠期。那么你對(duì)異相睡眠了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于什么是異相睡眠的內(nèi)容，希望大家喜歡!
異相睡眠的概念
異相睡眠，指人處于半睡眠狀態(tài)，尚有一些意識(shí)，并非進(jìn)入深度睡眠。異相睡眠在一定程度上影響著生長(zhǎng)素(GH)在睡眠中的分泌情況。在覺醒狀態(tài)下GH分泌極少，進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)后明顯增多，轉(zhuǎn)入異相睡眠后分泌又減少。腦電圖與覺醒時(shí)的相似，呈現(xiàn)低振幅去同步化快波。雖然各種感覺機(jī)能進(jìn)一步減退、運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)一步降低、肌肉幾乎完全松弛、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受到很強(qiáng)的抑制，但植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，如血壓升高、心率及呼吸加速、腦血流量及耗氧量增加等。
異相睡眠的四階段
一階段
第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時(shí)間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬于真正的睡眠，真正的睡眠是第2-4階段和異相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一階段睡眠時(shí)間僅占整個(gè)睡眠時(shí)間的5%。第一階段中，很容易入睡也很容易醒，這一階段中眼睛的活動(dòng)很慢，肌肉活動(dòng)也很慢。從睡眠第一階段覺醒的人往往有斷斷續(xù)續(xù)的印象，許多人還會(huì)有突然的肌肉抽動(dòng)，叫睡眠中肌陣攣。往往有要跌倒的預(yù)感，這些抽動(dòng)開始以后，就像“驚跳”一樣。
二階段
第二階段睡眠占人類睡眠時(shí)間的45%。眼睛活動(dòng)停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動(dòng)變慢。眼動(dòng)停止，體溫降低。呼吸很規(guī)律。
三四階段
第三和四階段統(tǒng)稱為深睡眠。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分(例如，運(yùn)動(dòng)后的疲勞)。第3階段是第二階段向第4階段的過渡。占睡眠時(shí)間的7%左右，根據(jù)腦電圖檢查，含有50%的“慢波活性”。如果“慢波活性”超過50%，那么就進(jìn)入了最深的睡眠期--第4階段。第4階段約占睡眠時(shí)間的15%。這一階段沒有眼動(dòng)和肌肉活動(dòng)，第3和4階段睡眠的人處于深睡眠期，不容易覺醒，如果被叫醒，往往在一段時(shí)間覺得東倒西歪，站立不穩(wěn)。有些兒童在睡眠期間可能出現(xiàn)夜驚和夢(mèng)游等。
異相睡眠(快動(dòng)眼睡眠)在鞏固大腦功能方面(如記憶和學(xué)習(xí)等)有重要作用，轉(zhuǎn)入快動(dòng)眼睡眠期后，呼吸變快、變淺、呼吸不規(guī)律。眼球沿不同方向快速轉(zhuǎn)動(dòng)。四肢肌肉臨時(shí)性“癱瘓”。心率加快，血壓升高，男性陰莖可能勃起，如果在快動(dòng)眼期被叫醒，多數(shù)人都在做夢(mèng)。
異相睡眠的多夢(mèng)癥狀
癥狀一
受異相睡眠時(shí)間的制約，夢(mèng)的數(shù)量是相當(dāng)恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢(mèng)，加起來大約2小時(shí)。從異相睡眠中醒來，多能回憶夢(mèng)境。對(duì)夢(mèng)的回憶還與個(gè)體的性格、情緒狀態(tài)、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)及文化背景等有關(guān)。譬如，性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境;情緒抑郁、焦慮的人容易從夢(mèng)中驚醒，醒來自感多夢(mèng)。許多神經(jīng)癥病人，都把“多夢(mèng)”作為病狀來陳述;一方面他們易從夢(mèng)中驚醒，又常常喜歡復(fù)習(xí)夢(mèng)的內(nèi)容，久之就會(huì)感到夢(mèng)越來越多，甚至通宵都在做夢(mèng)，加之錯(cuò)誤理解夢(mèng)對(duì)健康的影響，導(dǎo)致心理緊張和自主神經(jīng)功能紊亂，這樣就更易從夢(mèng)中驚醒。神經(jīng)衰弱的病人，抑制過程不足，睡眠較淺，他們?cè)V說一睡下去就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樵谒叩牡谝黄?，即正相睡眠期，精神活?dòng)并不完全停止，可能還在思考日間的問題，如果把這也誤認(rèn)為夢(mèng)，就會(huì)有“多夢(mèng)”的感覺了。對(duì)這類人，治療在于調(diào)整其興奮抑制，而不是針對(duì)做夢(mèng)。
癥狀二
亂夢(mèng)縈回，常與導(dǎo)致睡眠障礙的疾病并存。一旦疾病原因查明，并得到診治，多夢(mèng)癥狀也隨之消失，上面提到的大腦神經(jīng)功能失調(diào)，多由生理、心理因素所致。這些變化都是可逆性的，容易得到調(diào)整解決，不必?fù)?dān)驚受怕。
癥狀三
對(duì)自覺多夢(mèng)、睡不解乏、白天精神疲倦的人，可以適當(dāng)用些對(duì)睡眠模式干擾較少的苯二氮革類藥物，如地西泮、氟西泮、氯硝西泮，或具有安神作用的中成藥，加深睡眠。鎮(zhèn)靜催眠藥如格魯米特、水合氯醛等，長(zhǎng)期服用，驟然停藥，可引起異相睡眠的代償增加，導(dǎo)致噩夢(mèng)頻繁，故應(yīng)避免使用。此外，還應(yīng)避免上床前做易引起興奮的刺激性活動(dòng)，不看緊張的影視劇及小說，睡前勿飽食，忌煙、酒、茶及咖啡等刺激物，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，都可提高睡眠質(zhì)量，消除多夢(mèng)之感。
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