冬季保暖常識(shí)有哪些

在冬季的時(shí)候要做好防寒保暖工作，不然很容易被風(fēng)寒侵入，容易導(dǎo)致感冒的情況出現(xiàn)。那么關(guān)于冬季保暖常識(shí)有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看冬季保暖常識(shí)有哪些，歡迎查閱!

冬季保暖常識(shí)有哪些

重點(diǎn)保暖部位

頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，

而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶(hù)外，還很容易受寒感冒。因此，外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，冬季以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。

腳要保暖：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，冬季應(yīng)暖足固腎。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

冬季保暖的技巧是什么

1.多“點(diǎn)”水

常喝白開(kāi)水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

2.出“點(diǎn)”汗

戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

原因：戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

3.防“點(diǎn)”病

提高抵抗力防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

冬天保暖應(yīng)該怎么做

1、穿衣保暖：

重點(diǎn)保暖部位為頭、背、腳。

1)頭要保暖：外出應(yīng)戴帽子，防止熱能會(huì)從頭部散發(fā)，受寒感冒;

2)背要保暖：背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。冬季最好增添一件背心，保持背部溫暖，可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。

3)腳要保暖：腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，特別是老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。

晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

4)注意保護(hù)腰腿部，因?yàn)檠恐車(chē)性S多大血管，如果下半身能保溫，上半身也不會(huì)感到太冷。應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。

2、主動(dòng)保暖

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

積極進(jìn)行耐寒鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)制造熱量的肌肉生長(zhǎng)，改善激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，此外運(yùn)動(dòng)還會(huì)幫助把熱量輸送到身體的各個(gè)部分。如打太極拳、慢跑、步行、健身運(yùn)動(dòng)等。

3、物理取暖：

1)洗浴和按摩均可以改善血液循環(huán)。睡前泡腳，每天睡前用熱水泡手、泡腳，時(shí)間為10-20分鐘。揉搓涌泉穴以感覺(jué)到熱為限度。

2)冬季保暖小工具：如電熱寶，小暖包、熱水袋等，貼在近身處，隨身取暖。

3)曬太陽(yáng)：冬天的太陽(yáng)又舒服又暖和，每天曬會(huì)兒，有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收

4、飲食取暖：

冬季時(shí)選擇屬性溫?zé)岬氖澄?，能達(dá)到御寒的作用。適合冬天食用的溫、熱性食物如：

肉類(lèi)：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚(yú)、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。

吃洋蔥、辣椒、青椒、姜等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)。